Türkiye’de etkisini giderek artıran Afrika kökenli sıcak hava dalgası, günlük yaşamın yanı sıra insan sağlığını da tehdit ediyor. Mevsim normallerinin üzerinde seyreden hava sıcaklıkları, uzmanlar tarafından sıvı kaybı ve sıcak çarpmasına karşı dikkatli olunması gerektiği konusunda uyarılara neden oldu.
Yoğun sıcaklıkların vücudun terleme yoluyla su ve mineral kaybını artırdığına dikkat çeken Diyetisyen Fatma Hallaç, yeterli sıvı alımının ihmal edilmesinin halsizlik, baş dönmesi ve tansiyon düşüklüğü gibi problemler yaratabileceğini aktardı. Uzmanlar, ihmal edilen sıvı kaybının ilerleyen dönemlerde daha ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtiyor.
Sıcak Havalarda Su Tüketimine Dikkat Edilmeli
Yaz aylarında artan sıcaklıklar, vücudun su ihtiyacını da yükseltiyor. Uzmanlar, normal koşullarda dahi sağlıklı bireylerin günlük olarak terleme, nefes alma ve idrar yoluyla ortalama 2,5 litre sıvı kaybettiğini belirtiyor.
Bu nedenle, sıcak havalarda günde en az 2,5 litre su tüketilmesi önerilirken, yoğun fiziksel aktivite yapan bireylerin bu miktarı artırması gerektiği vurgulanıyor.
Uzmanlardan İçecek Tavsiyesi
Diyetisyen Fatma Hallaç, sıcak havalarda susuzluğu gidermek için öncelikli olarak suyun tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, ayran ve maden suyunun sıvı ve mineral kaybını dengelemede katkı sağladığı ifade ediliyor.
Uzman, aşırı terleme sebebiyle tansiyon düşüklüğü yaşayan kişilere, tuz oranı dengeli ayranın faydalı olabileceğini belirtirken; mineral yönünden zengin olan maden sularının, kaybedilen sodyum ve diğer minerallerin yerine konmasında önemli bir rol oynadığını aktarıyor.
Çay, Kahve ve Kola Tüketirken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Serinletici etkisi olduğu düşünülen çay, kahve ve kafeinli içeceklerin, vücuttaki su kaybını artırabileceği konusunda uyarılar yapılıyor. Kafeinin idrar söktürücü etkisi nedeniyle aşırı tüketiminin susuzluğu artırabileceği ifade ediliyor; bu nedenle her fincan çay veya kahvenin yanında mutlaka bir bardak su içilmesi öneriliyor.
